O ser humano é um ser social e, por isso, precisa interagir e manter relacionamentos saudáveis que forneçam valor, confiança, comunicação e colaboração para atingir objetivos comuns. Durante minha trajetória profissional como psicóloga, em especial na área clínica, tenho notado o quanto a solidão afeta o bem-estar das pessoas. E percebo, que não tem faixa etária para que esse sentimento se instale, todas elas podem ser afetadas.

A solidão é considerada como um dos maiores medos do mundo, inclusive, em 2017 o Reino Unido criou o Ministério da Solidão, para enfrentar o problema no país. A solidão mencionada aqui não tem relação com estar sozinho, afinal, é possível estar cercado de pessoas, familiares, amigos, e ainda assim se sentir solitário. A pessoa nesta condição se sente vazia, sozinha, indesejada e com dificuldade de formar conexões com outras pessoas. Está associada à ausência de laços e ao isolamento que, consequentemente, instigam uma sensação de vazio interior. Então solidão não é estar sozinho, é se sentir sozinho.

Essa sensação tem sido uma situação cada vez mais recorrente, podendo levar a várias doenças físicas e emocionais (como ansiedade e depressão). O que fazer para lidar e até mesmo evitar? Estudos dizem que nosso estilo de vida tem relação direta com nossa saúde integral (física, mental e espiritual). Por isso, vou reforçar sobre 8 atitudes de como evitar/lidar com a solidão:

Beba água – O corpo humano é composto por 70% de água. Por conta disso, a água tem um papel muito importante nos diversos órgãos, como o cérebro, mediando todas as suas atividades funcionais – o que vai afetar (positiva ou negativamente) na saúde mental. A desidratação, por exemplo, pode interferir nas emoções, levando a quadros de irritabilidade, humor depressivo e apatia.

Ar puro – Respirando corretamente, é possível acalmar e reduzir os batimentos cardíacos, proporcionando um relaxamento para a hora do sono, o que ajuda a regular as emoções.

Alimentação saudável – Aumentar o consumo de frutas e vegetais, aliado à diminuição da ingestão de açúcar, cafeína e álcool, é algo que melhora quadros de instabilidade emocional, ajudando em casos de ansiedade e depressão. A comida impacta nosso cérebro, cognição e estado emocional, e quando ela é saudável, proporciona qualidade de vida.

Luz solar – A exposição à luz solar aumenta a produção de endorfina pelo cérebro – substância antidepressiva natural, que promove sensação de bem-estar e aumenta os níveis de alegria. Além disso, estimula a transformação da melatonina (hormônio produzido durante o sono) em serotonina, que é importante para o bom humor.

Descansar – Quando um indivíduo não inclui o descanso na sua rotina está deixando de cuidar de si. Descansar é fazer atividade relaxante, praticar um esporte, encontrar com amigos, ler um bom livro e também dormir. O sono se torna uma espécie de alimento para o organismo, as energias são repostas, ocorre a síntese de proteínas e a mente e o corpo são revigorados. O sono atua de forma imprescindível no processamento de informações emocionais. Sendo assim, quando uma pessoa dorme pouco, a capacidade de consolidar memórias positivas também é reduzida. Com isso, aumentam as chances de memórias negativas surgirem, podendo por exemplo, intensificar os sintomas de ansiedade e depressão.

Exercício físico – O cortisol relacionado ao exercício estimula a liberação de dopamina, faz se sentir bem (reduzindo o estresse), algo que não ocorre com o cortisol induzido pelo estresse do dia a dia. A prática de exercício também faz com que o cérebro (1) produza endorfinas – substâncias químicas que agem como analgésicos naturais; (2) aumente a capacidade cognitiva, com benefícios para a criatividade, a memória e a concentração, (3) dando suporte na autoestima, na prevenção e controle de ansiedade e depressão.

Rede de apoio – Pode ser percebida através de relacionamentos saudáveis com pessoas de confiança no qual se estabelece um vínculo. Essa gente tem papel de suporte promovendo conforto, segurança e afeto, podendo ser composta por um parente, amigo e/ou líder espiritual. Uma outra ajuda é a de profissionais que atuam na área de saúde mental – um auxílio que pode ser preventivo ou quando já existirem sintomas.

Espiritualidade – Ao analisar a essência da vida e da inteligência, é razoável reconhecer a existência de um Criador do universo. A Bíblia o apresenta como um Ser relacional e revela que fomos criados semelhantes a Ele, tendo as Suas características. Dessa forma, nós fomos criados para sermos relacionais, como Ele é. Por isso, ao reconhecermos que a vida solitária não é o propósito de Deus para nós, podemos contar tanto com a Sua companhia, quanto com o Seu poder auxiliador, para evitar/lidar com a solidão.

Que tal organizar sua agenda e rotina para colocar essas dicas em prática? Isso vai lhe ajudar a manter a mente e o corpo numa conexão melhor, promovendo mais saúde física, mental e espiritual. Assim, podendo desfrutar de bons momentos com familiares, amigos e percebendo que você também pode ser uma boa companhia para você mesmo sem sentir solidão.

Cynthia Cardoso – Psicóloga